راه های کاهش استرس

0 406

بعضی از این روش ها که در ادامه میگوییم هیچ فایده ای برای کاهش استرس ندارد و حتی بعضی از آنها بدتر شما را مضطرب می کنه. این راه حل ها معمولا تجویز خاله خان باجی هایی هست که بدون هیچ دلیل و مدرک چنان محکم از نسخه تجویزیشان دفاع می کنند؛ که شاید هیچ دانشمند و فرهیخته ای تا به این حد نتونسته از نظریه ی خودش دفاع کنه. در مورد اثربخشی این روش ها ی ناکارآمد برای کاهش استرس، اغراق شده و برای همین ممکنه که شما هم چند تایی از آن ها را باور کرده باشید.

انجام این کارها برای کاهش استرس بی فایده است:

درددل کنید تا سبک بشید

وقتی به هم میرسید مسابقه ی کی از همه بدبخت تره راه نندازید. برای اینکه حرفی برای گفتن به دوستانتون داشته باشید سراغ درد دل کردن میریم و بعد هم احساس می کنیم چقدر حالمون بهتر شد که همه ی بدبختی ها مون رو در گفتیم . به اصطلاح درددلمون رو باز کردیم و سبک شدیم.
شاید موقتا باعث کاهش استرستون بشه اما این کار به یک عادت دائمی تبدیل میشه و عوارض بدتری داره. از جمله اینکه کلام شما بیشتر از همه روی باورهای خودتون تاثیر داره . یعنی ضمیرناخودآگاه شما بیشتر از هر کسی باورش میشه که دیگه بدبخت تر شما نیست. بعد از اون دیگه هر کار مفید و موثری برای موفقیت خودتون بخواهید انجام بدید چیزی از درون مانع شماست.
کاهش استرس
یاد آوری حرفهایی که خودتون زدید توی ذهنتون انجام میشه که بهش میگن نشخوار ذهنی. اون مانع درونی هم همون ضمیر ناخود آگاه خودتونه که مثل یک بچه همه چیزهایی که شما گفتید رو قبول کرده . همین باعث میشه استرستون هر روز بیشتر بشه . بگذریم از اینکه وقتی کسی که برای درد دل می کنید هر بار که یاد شما می افته ناخودگاه همه ی بدبختی هاتون رو هم با شما مرور میکنه . انرژی منفی که از این طریق به سمت شما فرستاده میشه ، مشکل شما رو بزرگ تر از قبل میکنه.
به جای درد دل کردن برای هر کسی فقط با مشاور و یا مربیان زندگی مشکلاتتون رو مطرح کنید. اون ها میتونند به شما کمک کنند. موقعیت های خوب و نعمت هایی رو که همین حالا در اختیارتون هست به شما یادآوری می کنند و همین باعث میشه که زودتر مشکلاتتون رو حل کنید. اگر هم حل شدنی نباشند میپذیرید که قسمت بی آزار زندگیتون باشند.

بروز خشم به روش فیزیکی

حتما شما هم شنید که توی بعضی از کشورهای خارجی، چیزی به عنوان اتاق خشم دارند. اتاق خشم جایی که میتونید با پرتاب کردن، شکستن و یا کوبیدن خودتون رو آروم کنید. از نظر علمی این روش باعث کاهش استرس نمیشه. البته شاید انجام این کارهای فیزیکی به عنوان یک ورزش و فعالیت برای بدن فایده داشته باشه اما به کاهش استرس ارتباطی نداره.

فرار کردن از عوامل تنش زا

انکار کردن و پنهان کردن استرس ها و پریشانی ها، راحتتر از روبروشدن با آنهاست. ممکنه تا مدت ها این شیوه رو پیش بگیرید و پیش خودتون هم فکر میکنید هر چی اهمیت ندید بهتره. بی اعتنایی دائمی به مسائلی که باید فکری به حالشون بکنید مثل آتیش زیر خاکستره که ممکنه جایی که اصلا فکرش رو هم نمی کنید استرس ها و تنش هایی رو که برای مدت ها از دیگران و حتی خودتون مخفی کرده بودید به شکل بدتری خودش رو نشون بده.
کاهش استرس
این احتمال هم وجود داره که زمان درست اهمیت دادن به مسئله های بحران زای زندگیتون رو از دست بدید. به خاطر داشته باشید که هر مسئله ای که آرامش شما رو به هم میریزه برای اینه که درسی برای شما داره. در واقع این تنها راه رشد شخصیتی شماست. با مشکلات به طور مستقیم روبرو بشید. بدون اینکه دچار وسواس فکری بشید سعی کنید مشکلاتتون رو تحلیل کنید و به یک نتیجه ای در موردشون برسید

سرزنش کردن خود

راه درست اینکه تجربیات تلخ رو دوباره تکرار نکنید این نیست خودتون رو به شدت سرزنش کنید و به خاطر مشکلی که دارید ویا پشت سر گذاشتید، خودتون رو سرزنش کنید تا دیگه اون اشتباه تو زنگیتون تکرار نشه. این کار نه تنها باعث کاهش استرس نمیشه، برعکس توانایی هاتون هم تحلیل میره و استرستون هم بیشتر میشه.

این کارها رو برای کاهش استرس انجام بدید:

رایحه‌درمانی (آروماتراپی):

بااینکه درمیان روش‌های کاهش استرس کمتر نام رایحه‌درمانی به‌چشم می‌خوره، ولی واقعا روش مفیدیه.مثلا بوی سیب و قهوه، خیلی آرامش بخش هستند. این روش آسون و ارزون برای کاهش استرس رو امتحان کنید .

ورزش کردن در کاهش استرس نقش مهمی دارد.

پست های مرتبط
1 of 19

دویدن :

دویدن و ورزش کردن تاثیری مثله داروهای ضدافسردگی داره. موقع ورزش کردن هورمون های سروتونین و نوراپی نفرین در بدن ترشح میشه؛ که باعث مشه احساس خوبی داشته باشیم.پیاده روی، یوگا و میدیتیشن هم ورزش هایی هستند که به کاهش استرس کمک زیادی می کنند.

ورزش

درویدن باعث میشه :

  • شب ها راحت تر بخوابید.
  • به تقویت حافظه کمک میکنه.
  • دچار افسردگی نشید.
  • احساس سلامتی و حال خوب داشته باشید.

موسیقی گوش کنید

موسیقی های آرامش بخش رو میتونید به راحتی دانلود کنید و زمان هایی که افکار منفی از همه طرف بهتون هجوم میارند، یکی از این موسیقی های آرامش بخش رو بزارید. روی نحوه تنفس خودتون تمرکز کنید. به خاطر همه ی نعمت هایی که دارید سپاسگزاری کنید و از احساس آرامشی که همه ی وجودتون رو میگیره لذت ببرید

از معنویات کمک بگیرید

لازم نیست سرسختانه رفتار کنید. حتی اگر آدم مقیدی هم نیستید باز هم میتونید از فواید معنویات برای داشتن آرامش استفاده کنید. یادتون باشه ایمان واقعی کارش همینه. اگه با انجام اعمال مذهبی حس خوبی در شما ایجاد نشد، شیوه ی خودتون رو برای عبادت و آرام شدن در پیش بگیرید.

خوب بخوابید

خواب خوب یکی از عوامل کاهش استرس هست. وقتی خواب خوبی نداشته باشید احساس خوبی ندارید. کمبود خواب در طولانی مدت موجب بی قراری و استرس در شما میشه.

خندیدن

خنده درمانی یکی از راه های کنترل استرس هست. اگه موضوع خنده داری اطراف خودتون نمیبینید، بی دلیل بخندید. حتی همین خنده های الکی هم در کاهش استرس تاثیر دارند. از الکی خندیدن هم نگران نباشید؛ کم کم به خنده های واقعی تبدیل میشند. عاداتی که شادی های شما رو میدزدند، شناسایی کنید.

به رژیم غذایی خودتون توجه کنید.

ویتامین هایی مثله C’D و انواع ویتامین گروه B به خصوص ب کمپلکس، در کاهش استرس نقش زیادی دارند. بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات مانند پرتقال، فلفل قرمز، کلم بروکسل، گریپ فروت، توت‌فرنگی، کلم، غلات و انواع سبزیجات ؛ رو در برنامه غذایی خودتون داشته باشید.
علاوه بر ویتامین ها، منیزیم و روی هم در کاهش استرس تاثیر دارند. موز، آجیل، لوبیا، فرآورده‌های سویا، برنج قهوه ای، نان درست‌شده با آرد کامل و سبزیجات با برگ‌های سبز تیره .

نظر شما برای ما ارزشمند است

ایمیل شما نزد ما محفوظ می ماند