۱۸ راز زنانی که هر روز ورزش می کنند

0 216

برای داشتن احساس خوب، ورزش کنید

هر روز ورزش کردن یک کار فرا زمینی نیست. اینطور فکر نکنید که قراره هر روز این وظیفه ی بزرگ رو انجام بدید، ممکنه وقتی یک روز نتونید ورزش کنید؛ دلسرد بشید. سیدنی ،میگه:”به اندازه ای ورزش نکنید که بهتون فشار بیاد. یکی از نشانه های تمرین شدید اینه که دیگه لذت نمیبرید. تنها کافیه تازمانی که از ورزش کردن احساس خوبی دارید ، ادامه اش بدید”
ورزش

برای اینکه هر روز یک احساس خوب رو تجربه کنید، ورزش کنید

اجازه بدید ورزش سرحالتون بیاره

بعضی از مردم تا وقتی عرقشون در بیاد ورزش می کنند. این میتونه یه راهی باشه که کمتر به شما فشار بیاره. آنماری، میگه: “وقتی تمرینات ورزشی انجام میدم؛ میتونم خوب فکر کنم. چیزهایی که موقع ورزش کردن به ذهنم میاد رو جایی یادداشت میکنم، محصولات ویدئویی، برنامه عکاسی… زمان ورزش کردن زمان اوج خلاقیت هر روزه ی منه.”
ورزش

ورزشی انتخاب کنید که از انجامش لذت میبرید

اگه از دوویدن متنفرید و فکرهم می کنید تنها راه انجام یک فعالیت خوب همینه، پس الان وقتشه که توی فکرتون تجدید نظر کنید! لوریتا ،میگه:”به جای اینکه به ورزش کردن به عنوان یک کار برای رفع تکلیف نگاه کنید؛ به عنوان کاری که عاشقش هستید، انجامش بدید. شما هیچ وقت من رو روی دوچرخه های توی باشگاه نمیبینید، اما معمولا در فضای آزاد، من رو در حال دوچرخه سواری میبینید. ”
ورزش در فضای باز

از مربی های حرفه ای کمک بگیرید

می تونید تا زمان حرفه ای شدن از یک مربی کمک بگیرید. مربی به شما برنامه ی ورزشی میده و بهتون انگیزه میده. هیلاری میگه:” داشتن یک مربی به این معنیه که من در مقابل ورزشی که انجام میدم مسئولم! من نمی خوام ورزش رو کنار بزارم و کم کاری کنم. اگر کلاسم رو رها کنم ، بعد تنها کاری که میتونم انجام بدم، اینه که خودم رو متقاعد کنم که مربی و یا معلم من کلاس رو ادامه نداده! ”
ورزش کردن

در اول هر هفته، یک برنامه منظم برای ورزش کردن داشته باشید

وقتی در تقویمتون، زمان تمرین های ورزشی رو مشخص کردید، دیگه نمیتونید به راحتی از انجام دادنشون طفره برید. اولیویا میگه: “من برنامه ی ورزشم رو توی برنامه ی گوگل کلندر مشخص کردم و به من آلارم میده . مثلا برای دوشنبه ها و جمعه ها برنامه های ورزشی سخت گذاشتم و چهارشنبه ها یوگا کار میکنم. ”

برنامه ی ورزشی منعطف و لذت بخش داشته باشید.

ورزش کردن

زمانی رو انتخاب کنید که بیشترین انرژی رو دارید

اگه از این آدم هایی هستید که صبح ها سرحال نیستند و تا ظهر لود نمیشید؛ ساعات ورزش رو از زمان هایی انتخاب کنید، که سرزنده و شاداب هستید. بیبی میگه:”هر چی بیشتر ورزش میکنم، بیشتر می خوام ورزش کنم و این خیلی مهمه که من نمی خوام این راه رو تموم کنم. من morning person هستم . (تو انگلیسی این یک اصطلاحه که به آدم های صحرخیز میگن.) پس من میدونم که ورزش کردن در اون ساعت برای من بهتره. اصولا بعد از تموم شدن یک روز پر از استرس کاری، هیچ کاری بجز یوگا نمیتونم انجام بدم.”

اطرافتون رو با آدم هایی که اهل ورزش هستند، پر کنید

اگه دایره ی دوستان خودتون رو پر از آدم های پرانرژی کنید؛ اونها مثل یک راه پله شما رو قدم به قدم با خودشون بالا میبرند. در اون صورت اوقات سخت ورزش کردن تبدیل میشه به یک قسمت شیرین و دوست داشتنی از زندگی شما. امیلی میگه:”شما باید وقت خودتون رو با کسایی بگذرونید که راهی رو که شما می خواهید برید، اونها قبلا طی کردند. دوستانی پیدا کنید که به شما انگیزه بدند. دوستانی تاثیرگذار و راهنما که از وقت گذروندن با اونها احساس خوبی داشته باشید. ”

در دنیای فیتنس بمونید

اگه یه راه متفاوت خوش تیپ بودن پیدا کردید، اون فعالیت رو به سادگی در زندگیتون موندگار کنید. هاسمن میگه:”من دوست دارم رشته های مختلف ورزشی رو امتحان کنم و کلاس های مختلف رو با مربی های مورد علاقه ام بگذرونم .حرکت به سمت هدف های تازه مثل شرکت توی مسابقه است.”

گزینه های مناسب اطراف خودتون جستجو کنید

این موضوع به این بستگی داره که کجا دارید زندگی می کنید. احتمالا شما دنیای ورزش رو مسیری سرشار از موفقیت و سلامتی میبینید. برنادت میگه:” نیویورک یک جای فوق العاده اس از این نظر که پر از باشگاه، کلوپ و کلاس های ورزشی رایگانه! اگر صبح ها خواب میمونید و کلاس های ورزشی رو از دست میدید؛ کلاس های ظهر رو میتونید شرکت کنید. اگر به اون ها هم نرسیدید، کلاس های ورزشی شب رو شرکت کنید.”
ورزش

پست های مرتبط
1 of 18

یک برنامه سالم زیستن داشته باشید

اهداف زیبایی شناسی مشخص داشته باشید؛ مثل داشتن پاهایی زیبا و یا مقداری وزن کم کردن… باور کنید کار سختی نیست. کریستین میگه:”همیشه احساس خوبی رو که بعد از انجام دادن تمریناتم دارم، یادم میمونه. دوست دارم اون حس خوب رو حفظ کنم. چیزی که من رو به سمت پیشرفت بیشتر، هل میده و می خوام تلاش کنم تا پیشرفت بزرگتری داشته باشم.”

از ورزش برای بالا بردن سطح انرژیتون بهرمند بشید

شاید باورتون نشه اما یه ورزش درست و حسابی میتونه به اندازه ی یک فنجان قهوه ای که هر روز صبح میخورید؛ بهتون انرژی بده. میچل میگه:” تمرینات ورزشی، سوخت منه. جزو اولویت های هر روزه ی منه؛ مخصوصا وقتی که یک روز پرمشغله داشته باشم. ورزش کردن ذهنم و باز می کنه. بهم انرژی میده و منو آماده می کنه که یه روز پربازده و مفید داشته باشم. روزهایی که من نیاز به استراحت بیشتری دارم یا وقتی زمان کافی نداشته باشم، یه گوشه ای از آپارتمانم چند تا حرکت ورزشی انجام میدم.”
ورزش در فضای آزاد

برای ورزش کردن مجبور نیستید حتما باشگاه برید، فضای باز و خونه هم گزینه های خوبی هستند.

ورزش کردن فقط توی باشگاه نیست؛ توی خونه هم میشه انجام داد

خودتون رو مجبور نکنید که فقط توی باشگاه ورزش کنید. میتونید با استفاده از وسایلی که توی خونه دارید، به راحتی، تمرینات فیتنس انجام بدید. کیتی میگه :”من با لباس ورزشی می خوابم ؛ برای همین وقتی از خواب بیدار میشم فقط کافی کتونیم رو بپوشم. پنج روز در هفته رو توی خونه و به مدت نیم ساعت ،ورزش می کنم. دو روز در هفته هم به باشگاه میرم. ”

از ورزش به عنوان یک کاهش دهنده طبیعی استرس استفاده کنید

زندگی گاهی اوقات خیلی تنش زا میشه . همه ی ما نیاز داریم که یه اوقاتی رو فقط برای رها شدن از این تنش ها اختصاص بدیم. آماندا میگه :”من برای حفظ سلامت روانیم، ورزش می کنم. تمرینات ورزشی ذهن، بدن و روح منو متعادل میکنه. ۶۰ دقیقه ورزش کردن در طورل روز، کمی ما رو از دنیای پرهیایوی اطرافمون دور نگه میداره.”

به اندروفین معتاد شوید

اندروفین نقش بزرگی در شکل گیری احساس یک ورزشکار داره. رز میگه:” فشاری که موقع دویدن احساس میکنید و یه حس قدرتی که بعد از انجام تمرینات ورزشی احساس میکنیم؛ فوق العاده است. شب که برای خواب آماده میشیم هیچ حسی تا این حد خوشحال کننده نیست که فکر کنید؛ به هدف امروزمون رسیدیدم.”

چشم اندازتون رو تغییر بدید و ورزش در هوای آزاد رو تجربه کنید

ورزش کردن توی هوای آزاد، فقط برای این نیست که هوای تازه استشمام کنید؛ شما میتونید یک آمادگی روحی برای پذیرش افکار جدید ایجاد کنید. جیل میگه: “من تقریبا هر روز دوچرخه سواری میکنم. اولین کاری که هر روز صبح انجام میدم اینه که ذهنم رو پاکسازی می کنم و برای یک روز تازه آماده میشم. من عاشق دیدن طلوع خورشیدم و البته گاهی اوقات هم طبیعت وحشی شادم میکنه.”

ورزش

برنامه ریزی کنید چند روز در هفته فعال باشید

حتی اگه نمیتونید تمام طول هفته ورزش کنید؛ این خیلی مهمه که یک یا چند روز در هفته رو فعالیت داشته باشید. لورا میگه :” نکته ی مهمی که می خوام بگم اینه که حتیا گه میتونید فقط دو روز هم در طول هفته ورزش کنید؛خوبه! ادامه بدید. ورزش های ساده انجام بدید؛ ولی کاملا تمرینات رو رها نکنید.”

خودتون رو تحت فشار نگذارید

اگه یه حسی شبیه به کارکردن دارید، این نشونه ی بدیه. بدن شما اون روز ورزش نکرده ؛ رفع تکلیف کرده. کاتلاین میگه:” اگه بعد از ۱۰ دقیقه که از شروع ورزشتون گذشت احساس کردید؛ خوشحالتون نمیکنه، رهاش کنید و به خودتون یه فرصتی دیگه بدید. برید و در یک زمان بهتر برگردید. این شانس رو به خودتون بدید که با یه حس خوب ورزش کنید. اما اگر هم این اتفاق نیافتاد خودتون رو سرزنش نکنید.”

فیتنس

عادات رفتاری به خودتون بچسبونید

گاهی وقتا این میتونه به سادگی یک پرداخت مالی باشه تا شما رو مجبور کنه به جایی برید. آلکس میگه:”هرکس یک راه متفاوت برای شکل گیری عادت هاش داره، اما برای من اینطوریه که به خاطر پول عضویت در کلاس، خودم رو مجبور میکردم که برنامه ریزی کنم حتما یک روز در هفته اونجا باشم. به هر حال من یکی از اعضاء باشگاه هستم.”

منبع : www.rd.com

نظر شما برای ما ارزشمند است

ایمیل شما نزد ما محفوظ می ماند