۵۰ تا ماده ی غذایی سالم برای زنان

50 ماده خوراکی که برای سلامتی زنان مفید میباشد

0 397

مواد غذایی که در این مقاله معرفی شده اند، می تونند بیماری های جدی مثل دیابت ، سرطان و حمله های قلبی را به میزان زیادی کم کنند و یا از بین ببرند. این خوراکی ها سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند، برای پوست مفید هستند و به کاهش وزن و تناسب اندام شما کمک می کنند. اگر شما قبلا از این خوراکی ها استفاده می کردید؛ سبد خریدتان را همچنان پر نگه دارید و اگر نه الان زمان تغییر سبد خرید شماست تا سلامتی را به خودتان هدیه دهید.

 

 

۱ . تخم مرغ

زرده تخم مرغ مواد مغذی زیادی دارد، از جمله کولین (choline)، که خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش میدهد. و آنتی اکسیدان هایی که به بهبود آب مروارید کمک می کنند. گرچه بسیاری از ما تخم مرغ های را به دلیل ارتباط آنها با خطر ابتلا به بیماری های قلبی ،کاملا از سبد غذایی مان حذف کرده ایم؛ اما تحقیقات چیز دیگری می گویند. البته بهتر است بیماران قلبی زرده تخم مرغ را به دو بار درهفته محدود کنند، اما بقیه ما می توانند هر روز یک تخم مرغ کامل بخورند. تحقیقات نشان می دهد، تخم مرغ، خطر ابتلا به حمله قلبی یا سکته مغزی شما را افزایش نمی دهد.

۲ . ماست یونانی

ماست یک راه عالی برای دریافت کلسیم است و همچنین دارای باکتری های تقویت کننده ایمنی است. ماست یونانی، در مقایسه با ماست معمولی، دو برابر پروتئین بیشتری دارد .

۳ . شیر بدون چربی

بله، شیر برای بدن شما لازم است. مطالعات نشان می دهد که کلسیم نه تنها تقویت کننده بلکه یک از عامل از بین برنده ی چربی هم هست. تحقیقات اخیر دانشگاه تنسی نشان داد افرادی که چاق هستند، در صورتی که از رژیم غذایی غنی از کلسیم استفاده کنند ۷۰ درصد وزن بیشتری نسبت به افرادی که کمتر کلسیم استفاده کرده اند، وزن از دست می دهند. ویتامین D نه تنها اجازه می دهد کلسیم جذب بدن شما بشود، بلکه یک ماده مغذی فوق العاده است. تحقیقات نشان می دهد که ویتامین D خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد، انواع خاصی از سرطان را از بین می برد، درد کمر را تسکین می دهد و حتی از بروز افسردگی جلوگیری می کند.

۴ . ماهی سالمون

ماهی قزل آلا، منبع غنی ویتامین D و یکی از بهترین منابع امگا ۳ است. این اسید های چرب ضروری دارای طیف گسترده ای از مواد ریز مغذی هست.اسید های چرب ضروری از ابتلا به بیماری های قلبی جلوگیری می کنند. به کاهش وزن کمک می کنند و برای تقویت خلق و خوی شما موثر هستند
ریشه ی بسیاری از مشکلات بدن، مانند چاقی، بیماری قلبی و سرطان؛ کمبود اسیدهای چرب است. امگا ۳ سرعت هضم غذا را کاهش می دهد، که باعث می شود احساس راحتی بیشتری داشته باشید، بنابراین کالری کمتری در طول روز مصرف می کنید.

سلامتی زنان

پست های مرتبط
1 of 18

۵ . گوشت گاو

گوشت گاو یکی از بهترین منابع جذب آهن است. دکتر مری J. Kretsch، محقق آمریکایی می گوید:” اضافه کرد گوشت گاو به رژیم غذایی شما باعث جذب آهن می شود.گوشت گاو حاوی مقدار زیادی روی است که کمبود آن موجب کاهش حافظه می شود .”

۶ . لوبیا

یک فنجان لوبیا پخته شده می تواند به اندازه ۱۷ گرم فیبر مورد نیاز بدن را فراهم کند. همچنین دارای پروتئین و ده ها مواد مغذی ضروری، از جمله کلسیم، پتاسیم و منیزیم است. مطالعات نشان می دهد که لوبیا به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و سرطان سینه کمک می کنند. طبق آخرین دستورالعمل های تغذیه ای توصیه می شود که حداقل ۳ فنجان لوبیا در هفته مصرف کنید. کابینت های خود را با انواع مختلف لوبیا پر کنید.

۷ . آجیل

محققان USDA می گویند که خوردن ۱/۲ اونس آجیل در روز، می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را کاهش دهد. گردو غنی از امگا ۳ است. فندق حاوی آرژینین،( یک اسید آمینه) است؛ که فشار خون پایین را کاهش میدهد. یک اونس از بادام دارای پلی فنول هایی است که برای قلب بسیار مفید هستند. این ماده غذایی باعث کاهش کلسترول LDL نیز می شود.

۸ . ادمام و خمیر سویا

غذاهایی مثل توفو، شیر سویا و ادامام (edamame) ، جایگزین گوشت چرب و پنیر هستند مخصوصا برای بیماری های قلبی و میزان چربی اشباع شده را کاهش می دهند. سویا حاوی چربی های غیر اشباع است. حاوی مقدارقابل توجهی فیبر و برخی از ویتامین های مهم است. سویا حاوی ایزوفلاونز یا استروژن گیاهی هست. که به جلوگیری از سرطان پستان کمک کند.

۹ . بلغور جو دوسر

بر اساس تحقیقات اخیر، جو دو سر می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهند. هنگامی که محققان فنلاند طی مدت ۱۰ سال بر روی ۴۳۱۶ مرد و زن تحقیقاتی انجام دادند، دریافتند افرادی که بیشترین درصد فیبر غلات را می خورند؛ ۶۱ درصد احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ در آنها کاهش می یابد.

۱۰ . روغن کتان

روغن کتان، قوی ترین منبع گیاهی از چربی های امگا ۳ است. مطالعات نشان می دهد که افزودن این دانه ها به رژیم غذایی شما می تواند؛ ۴۶٪ بیماری قلبی را کاهش دهد. همچنین می تواند احتمال ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد.

نظر شما برای ما ارزشمند است

ایمیل شما نزد ما محفوظ می ماند