تغییر عادت ها چگونه ممکن است؟

ایجاد عادت های خوب و از بین بردن عادت های بد ممکنه، فقط یک برنامه حساب شده می خواد

0 91

نقش عادات در زندگی ماهمه ما این موقع از سال که میشه کم کم به اهداف سال جدید فکر می کنیم که احتمالا دو تا واکنش در پی داره: یا اینکه میگید”کمک! چطور ممکن هست بتونم ادامه بدم؟ ” و یا خمیازه می کشید و میگید ” قبلا بارها امتخان کرده ام و جواب نداده!
شاید سعی کردید وزن کم کنید یا سیگار رو کنار بگذارید(البته شاید هم قلیون!) اما هرگز نتونستید ادامه بدید؛ به همین علته که کارشناسان تغییر رفتار به کمک شما اومدند تا به ریشه ی عادت های بد خودتون پی ببرید، و به اهدافتون برسید. برنامه ریزی به شما کمک می کنه منتظر عوامل محرک یا پرت کننده حواس باشید و راه های دیگری برای مقابله با اونها پیدا کنید.
تغییرات کوچیک به وجود بیارید. این موقع از سال همه ی ما می خواهیم نامه اعمال خودمون رو پاک کنیم از نو شروع کنیم.

 

پست های مرتبط
1 of 12

پس با عضویت در باشگاه و احتمالا به کارگیری جدیدترین رژیم غذایی موجود، نشانه های بزرگ رو هدف گیری میکنیم؛ اما این اشتباهه. وقتی در مدت زمان کوتاه، کار زیادی انجامی میدید، نیروی ارادهتون از بین میره و برای شکست خوردن آماده میشید. عادت ها و مجموعه پیچیده و هماهنگی از رفتارها هستند که نمی تونید همه ی اون ها رو یک شبه کنار بذارید. باید یکی یکی روی باز کردن کلاف کار کنید تا گره عادت گشوده بشه.

با عادت هایی شروع کنید که تغییر اونها آسون تره.

چون تحقیقات نشون میدند این اعمال ساده و کوچیک سریع تر شکل عادت به خودشون میگیرند. هر بار که تغییر کوچیکی اعمال می کنید، احساس رضایت خواهید داشت و همین انگیزه چسبیدن به هدف میشه.

باید هر هفته برای خودتون قرار یک تغییر کوچیک رو بگذارید. مثلا برنامه بریزید که هر روز ساعت چهار عصر، به جای نوشابه، یک اسنک سالم بخورید یا روزی ۱۰۰ قدم بیشتر پیاده روی کنید. بپرسید چرا؟ اهداف ما اغلب این شکلی هستند: ده کیلو وزن کم کنم، سیگار نکشم، خونه رو مرتب کنم و … منطقیه، نه؟! اما اگه می خواهید در مسیر درست بمونید، این هدف های کلی کمکی به شما نمی کنند؛ چون تحقیقات نشون میدند ما احتمالا زمانی عادت های خودمون رو تغییر میدیم که از طریق اهداف درونی که برای ما ارزش زیادی دارند، انگیزه گرفته باشیم؛ مثلا می خواهید انرژی بیشتری روی کارتون بگذارید یا الگوی مثبتی برای فرزندانتون باشید. باید از خودتون بپرسید کدوم عادت غذایی یا سلامتی به شما کمک می کنه به هدفتون برسید، به شما احساسی میده از شما چه آدمی می سازه؟

برنامه داشته باشید:

اراده برخلاف برنامه ریزی، به ندرت پیش میاد که به تنهایی فایده ای برای شما داشته باشه. برنامه کمک میک نه منتظر محرک ها باشید و راه های مواجه شدن با اون ها رو پیدا کنید. اگر موقعی که با استرس پرخوری مواجهه میشید از خودتون بپرسید روش سالم تر روبه رو شدن با استرس چیه؟
باید دفعه بعد که با همسرتون یا همکارتون مشاجره می کنید، به جای اینکه مستقیم سر یخچال برید، چند نفس عمیق بکشید، موسیقی مورد علاقه تون رو گوش کنید یا به دوستاتون زنگ بزنید.

ایجاد عادات خوب
از خطاها درس بگیرید:

تحقیقات نشون میدند آدم هایی که در طولانی مدت به اهداف مفید خودشون پایبند می مونند، شکست رو معلم خودشون در نظر می گیرند. اونها وقتی زمین می خورند، خودشون رو توبیخ نمی کنند، بلکه با نگاهی به شرایط دوروبرشون، از اون درس میگیرند، از جا بلند میشند و دوباره شروع می کنند. بیشتر ما فکر میکنیم میتونیم بدون اینکه از مسیر اصلی منجرف بشیم، از نقطه الف به ب بریم، اما زندگی واقعی این طوری نیست. بهبود عادت ها، فرایند آزمون و خطاست و همین درس گرفتن هاست که به کارتون میاد.
باید دفعه بعد که وسوسه شدید، انرژی خودتون رو صرف سرزنش کردن خودتون نکنید؛ بلکه بررسی کنید تا علت تسلیم شدن خودتون رو پیدا کنید. چه احساسی داشتید؟ خسته بودید؟ حوصله تون سر رفته بود؟ احساساتی شده بودید؟ گرسنه بودید؟

محرک ها رو شناسایی کنید:

اگر زیاد قهوه می خورید، میتونید در برابر این وسوسه مقاومت کنید. اگرچه حفظ این تغییر سطحی خیلی دشوار هست و نهایتا دوباره سراغ قهوه خواهید رفت و در عین حال احساس می کنید دوباره شکست خوردید.
باید ببینید علت محرک قهوه خوردن شما چیه؟ در چه شرایطی، چه ساعاتی از روز و کجا به نوشیدن قهوه پناه میبرید؟ همچنین از خوتون سوال کنید نقش قهوه در برنامه روزانتون چیه؟ آیا برای بیدار موندن قهوه می خورید؟ اگر مشکل اینه باید روی خوابتون کار کنید.

ترک عادت، دوی ماراتن نیست. عادت ها زمان می برند تا تغییر کنند. به گفته محققان خلق یا ترک یک عادت، ۶۶ تا ۱۲۲ روز طول میکشه. کلید شکل گیری عادت ها پیوستگی و پشتکاره. خبر خوب اینکه با گذشت زمان کارتون آسون تر میشه. وقتی یک عادت شکل گرفت، دیگه به اراده شما نیازی نداره و لازم نیست حتی درباره اش فکر کنید.

باید برای خودتون برنامه ای وضع کنید، مثلا دو روز در هفته ساعت هشت صبح به باشگاه برید. یادتون نره ساک ورزشی تون رو به عنوان محرک کنار رختخوابتون بذارید.

شادی و لذت رو پیدا کنید:

ما بیشتر به عادتهایی پایبند میشیم که از اون لذت می بریم. احتمال رسیدن به اهداف دلخواه خودمون از رسیدن به اهداف اجباری بیشتره؛ پس چرا سالاد کلم سفارش میدیم وقتی معتقدیم مزه مقوا میده؟! چون فکر می کنیم خاصیت داره، اما وقتی نمیتونیم به اون پایبند باشیم، اصلا خوب نیست. از خودتون بپرسید چه چیز دیگه ای میتونید بخورید که واقعا اون رو دوست داشته باشید؟
باید روی احساسی که عادت های خوب روی شما میگذارند، تمرکز کنید تا احتمالا پایبندی تون به اون ها بیشتر بشه. مثلا درخششی که بعد از یک پیاده وری تند در چهرتون به وجود میادیا احساس قدرتی که از انجام یوگا گرفته اید.

کار دیگه ای انجام بدید:

خواستون به محتوای عادتی که قصد ترک اون رو دارید باشه و کار دیگه ای انجام بدید.تغییر در عادات
باید از خودتون بپرسید آن عادت چه احساسی به شما میده و آیا همون حس رو میتونید به شکل دیگه ای در خودتون به وجود بیارید؟
مصمم باشید: ما اغلب به خاطر اینکه فکر می کنیم توانایی به وجود آوردن تغییر در زندگیمون رو نداریم احساس ضعیف بودن اراده داریم و مرتب خودمون رو سرزنش می کنیم. انگار اراده کالایی هست که اون رو یا داریم یا نداریم؛ اما این درست نیست. همه اراده دارند. اسم اون رو قاطعیت بگذارید، تا بتونید بهشون متعهد بشید. باید تصمیم بگیرید می خواهید سعی و تلاش خودتون رو خرج چه چیزی کنید و متمرکز بشید. همه ما می تونیم قاطع و مصمم باشیم، فقط کافیه درباره اون چیزی که قراره به دست بیارید با خودتون رک و راست باشید.

منبع : woman&home

نظر شما برای ما ارزشمند است

ایمیل شما نزد ما محفوظ می ماند